Le plan DASH-plus pour combattre l'hypertension artérielle

Bienvenue dans le programme qui peut vous sauver la vie en abaissant votre tension artérielle en toute sécurité, de façon substantielle et permanente - sans médicaments. Et la meilleure partie? Vous pouvez faire tout cela par vous-même!

Cette projet va au-delà du régime DASH cliniquement prouvé pour intégrer l'activité physique, des exercices de respiration et la réduction du stress dans un programme complet qui devrait vous permettre de réduire votre pression artérielle d'au moins 10% en aussi peu que deux semaines, si vous implémentez l'ensemble du plan tout d'un coup.

• Toutefois, nous vous recommandons de prendre une approche plus mesurée.
• Votre premier objectif pourrait être de réduire votre pression artérielle rapidement, mais votre véritable objectif devrait être de la maintenir basse pour le reste de votre vie.
• En introduisant lentement et progressivement les compétences et les pratiques du plan, il est plus probable que ce sera le dernier programme de santé que vous aurez à utiliser.

Voici une liste de nos suggestions pour vous aider à vous préparer pour le plan.

Si vous fumez, ne commencez pas le plan avant d'avoir cessé.

• Utilisez ce qui fonctionne pour vous - le sevrage brutal; le timbre transdermique, les pastilles, le vaporisateur nasal ou la gomme; des médicaments; ou des groupes de soutien ou de thérapie verbale.
• Si vous êtes en processus d'arrêter de fumer, ne vous inquiétez pas trop de votre poids.
• Lorsque que vous aurez arrêté avec succès, vous pourrez concentrer votre attention sur la perte de poids.

• Dites-lui que vous vous lancez dans un effort sérieux pour faire baisser votre pression artérielle dans une fourchette saine.
• Il voudra prendre certaines mesures de référence et pourra vous conseiller sur tout médicament que vous prenez.
• Selon votre âge et votre sexe, vous voudrez peut-être un électrocardiogramme ou un test de stress à l'exercice pour vérifier votre santé cardiaque.
• D'autres examens à envisager: une analyse d'urine; un test de glucose sanguin; des bilans sanguins pour l'hématocrite, la kaliémie, la créatininémie et le calcium essais; un profil lipidique pour mesurer votre taux de cholestérol et de triglycérides.
• Ensemble, ils donnent un bon aperçu de votre santé, y compris la santé des reins et le risque de diabète.
• Demandez à votre médecin si vous pouvez essayer de réduire votre pression artérielle avec des changements du mode de vie en premier, sans médicaments.
• Si vous prenez déjà des médicaments, il peut suivre vos progrès et réduire vos doses si nécessaire.

Tout comme une balance peut vous aider à faire le suivi de votre poids, une surveillance régulière de la pression artérielle peut vous aider à vous rappeler de faire davantage d'exercice ou à réduire votre consommation de sel.

• Faites don à une banque alimentaire de tous les aliments à haute teneur en sodium, préparés et en conserve dans votre garde-manger.
• Idem pour les croustilles, les biscuits, les gâteaux et autres aliments sans nutriments et riches en calories.
• Débarrassez aussi votre congélateur de ces aliments.
• Si la nourriture n'est pas dans votre maison, elle ne vous tentera pas.

• Remplissez votre liste avec beaucoup de fruits et de légumes (prenez-en au moins deux de chaque que vous n'avez jamais essayé avant) et n'oubliez pas que tout le pain, les pâtes ou le riz que vous achetez soient de grains entiers.
• Achetez cinq épices que vous n'avez pas déjà dans votre armoire à épices. Que diriez-vous de paprika espagnol? Ou encore du curcuma, du cumin, de la coriandre, de l'anis étoilé ou de la citronnelle?
• Achetez trois différentes sortes d'oignons.
• Essayez un bocal d'ail émincé pour rendre la préparation des repas plus rapide.

Ajoutez des vêtements d'entraînement confortables et un ordinateur portable pour suivre votre progrès et vous rappeler des différentes composantes du plan.

Maintenant, vous êtes prêt à commencer le plan DASH-plus et à effectuer une révision complète de votre régime alimentaire et de votre style de vie actif. C'est un travail difficile, mais les résultats sont indéniables. Votre corps vous aimera pour cela!