Gérer votre apport quotidien en calcium

Le calcium est un nutriment essentiel qui crée des os sains et contribue à conjurer diverses problèmes de santé, notamment l'ostéoporose. Voici quelques conseils utiles pour assurer que vous obtenez assez de calcium au quotidien.

La quantité de calcium dont le corps a besoin au quotidien varie en fonction de facteurs comme votre âge et si vous êtes un homme ou une femme.

• En général, plus vous êtes âgé, et plus votre corps a besoin de calcium.
• Les besoins quotidiens en calcium sont également plus élevés pour les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que pour les femmes âgées, par rapport aux hommes du même âge.

Lorsque l'on considère l'apport en calcium en matière d'alimentation, une ligne directrice générale consiste à consommer trois portions par jour de produits riches en calcium comme le lait, le yogourt, le fromage ou le pouding, si vous êtes âgé de 51 ans ou plus. Si vous êtes plus jeune, prenez deux de ces portions au quotidien.

• En général, si vous consommez un aliment riche en calcium avec chaque repas, vous aurez plus de chances de répondre à vos besoins quotidiens en calcium.

Votre principale source de calcium devrait idéalement être la nourriture et les boissons.

• Le lait et le fromage sont des sources évidentes, mais beaucoup de gens oublient le yogourt et le soya enrichi.
• Les légumes verts foncés comme les épinards offrent de nombreux avantages, notamment le calcium.
• Le calcium est même présent dans le saumon en conserve et d'autres poissons qui ont des os mous.

Il existe d'innombrables autres sources de calcium moins évidentes, bien que certaines d'entre elles sont plus saines que d'autres:

• 1 tasse de jus d'orange fournit environ 300 mg de calcium.
• 1 cornet de crème glacée à la vanille fournit environ 232 mg.
• 2 tranches de pain blanc contiennent environ 106 mg.

Il est important de répondre aux besoins quotidiens en calcium de votre corps par la nourriture et les boissons que vous consommez. Toutefois, il est également judicieux de veiller à ce que cela se fasse dans le cadre d'une alimentation saine.

Les suppléments de calcium sont acceptables si la nourriture ne fournit pas ce dont vous avez besoin. Vous pourriez avoir à expérimenter avec quelques variétés avant de trouver une marque abordable qui convient à votre corps.

• Si vous prenez des médicaments liés à la production d'acides gastriques, le citrate de calcium plutôt que le carbonate de calcium est peut-être le supplément qui vous conviendra.
• Vous pourriez également envisager un supplément qui combine le calcium avec la vitamine D pour améliorer l'absorption de calcium.
• Cependant, avant de commencer à consommer des suppléments, il est toujours préférable de discuter de votre projets avec votre médecin.

Veiller à ce que votre corps obtienne le calcium dont il a besoin fait partie intégrante d'une vie saine. Alors la prochaine fois que vous planifiez un repas, pensez à comment vous pouvez incorporer du calcium.