Étirements modérés pour les jambes pour un entraînement rapide

Les étirements sont une excellente forme d'exercice qui peuvent être effectués à la maison. Lisez ce qui suit pour une routine de jambes à défi modéré pour les gens actifs et en santé qui manquent actuellement d'exercice dans leur vie.

Classement: Modéré

Parfait pour:

• Les personnes d'âge moyen avec des vies occupées
• Les personnes sédentaires en bonne santé
• Les personnes âgées actives et en bonne santé
• Les personnes qui ont remarqué une baisse d'énergie récente.

Ce qu'il faut:

• Haltères légers
• Serviette
• Matelas, lit ou lit de repos
• Chaise de soutien
• Espace sur le mur.

Étirements des fessiers et du bas du dos

1. Allongez-vous sur votre dos et croisez votre jambe droite sur la gauche.
2. Saisissez légèrement votre genou droit avec votre main gauche et le genou gauche avec votre main droite.
3. Tirez doucement votre genou vers votre poitrine aussi loin que confortablement possible. Tenez, puis relâchez et répétez de l'autre côté.

Étirements des mollets

1. Placez-vous à distance d'un bras d'un mur et placez vos paumes à plat contre le mur.
2. Étirez votre jambe gauche 0,6 à un mètre (deux à trois pieds) derrière vous et appuyez sur votre talon gauche sur le sol. (Votre genou droit se pliera naturellement lorsque vous étirerez votre jambe gauche).
3. En gardant les talons à plat sur le sol, appuyez contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable dans votre mollet. Gardez la position, puis répétez avec l'autre jambe.

Étirements des muscles ischio-jambiers, des fessiers et des mollets

1. Agenouillez-vous à quatre pattes avec vos pieds fléchis.
2. Appuyez sur vos mains et vos pieds dans le sol, élevez vos hanches vers le plafond (votre corps devrait ressembler à un V inversé).
3. Continuez de soulever votre coccyx vers le plafond alors que vous abaissez vos talons vers le sol aussi loin que confortablement possible.

Étirement des quadriceps et des hanches

1. Mettez-vous debout (avec votre main droite posée sur un mur de soutien, si nécessaire) et pliez votre jambe gauche derrière vous.
2. Saisissez le haut de votre pied gauche avec votre main gauche, en gardant le dos droit.
3. Tirez doucement sur votre talon vers l'arrière, arrêtez lorsque vous sentez la tension dans vos quadriceps (à l'avant de votre cuisse).
4. Gardez vos hanches et vos genoux dans l'alignement et inclinez votre bassin légèrement vers l'avant pour approfondir l'étirement. Tenez la position, puis changez de côté.

Conservez ce guide à l'esprit et soyez actifs avec ces étirements simples des jambes!