Comment tirer meilleur parti de votre temps d'exercice?

Lorsqu'il est question d'entraînement, ce n'est pas toujours la quantité qui compte, mais la qualité. Apprenez à tirer meilleur parti de votre régime de remise en forme en suivant les conseils ci-dessous.

Oubliez les cours de vélo d'appartement et les courses à pied sur huit kilomètres de distance.

• Une étude menée par les gourous de l'exercice à l'Université McMaster de Hamilton, Ontario, a révélé que seulement six minutes d'exercice intense par semaine pouvaient fournir les mêmes avantages physiques que des heures d'exercices modérés.
• «Exercice intense» ne signifie pas une simple promenade dans le parc et les six minutes ont été réparties sur trois séances d'exercice avec aussi un peu de temps de récupération.
• Les chercheurs ont demandé à leurs patients de faire entre quatre et sept séances de vélo stationnaire «par rafale», à fond, chacune étant suivie de quatre minutes de vélo normal trois fois par semaine pendant deux semaines.
• L'autre possibilité est de courir le plus vite possible pendant 30 secondes au milieu d'un jogging ou d'une promenade tranquille.
• En comparaison, le temps passé à faire de l'exercice par les «sprinters» représentent 20% du temps utilisé par ceux qui faisaient des exercices modérés (soit 1h25 contre 5h25).

Les vendeurs colportant d'énormes machines multi-exercice extrêmement coûteuses espèrent bien que vous ne vous en apercevrez pas: des haltères bon marché offrent effectivement un certain nombre d'avantages en termes de remise en forme et de commodité.

• Lorsque vous utilisez des poids libres, vous pouvez exercer les deux côtés de votre corps séparément, en éliminant les déséquilibres musculaires. Seuls quelques appareils d'exercice le permettent.
• Si vous avez un corps léger, l'appareil d'exercice typique conçu pour les hommes risque de ne pas vous convenir, quels que soient les réglages apportés.
• Si vous aimez vous entraîner à la maison, une machine gigantesque dans le décor de votre salon pourrait vous poser des problèmes.
• Les haltères en revanche sont compacts, économiques et faciles à utiliser.