Comment le magnésium peut stimuler votre santé

Saviez-vous que la plupart des personnes manquent de magnésium? Découvrez les bienfaits du magnésium sur votre santé.

Bien que peu vanté, le magnésium est peut-être l'un des plus importants minéraux favorable à la santé.

• Des études suggèrent que, outre le renforcement de quelques 300 processus relatifs aux enzymes dans le corps, le magnésium peut aider à prévenir ou à lutter contre de nombreuses maladies chroniques.
• Le corps d'une personne moyenne contient seulement 25 grammes (une once) de magnésium, mais cette petite quantité est vitale pour plusieurs fonctions corporelles.
• Beaucoup de personnes ne disposent pas des réserves adéquates de magnésium, souvent parce qu'elles mangent trop d'aliments transformés, qui en contiennent très peu.
• En outre, les niveaux de magnésium sont facilement appauvris par le stress, certaines maladies ou médicaments, et une activité physique intense.

• L'intensité d'une crise d'asthme
• La constipation
• Le diabète
• La fibromyalgie
• Les maladies cardiaques
• L'hypertension
• Les migraines
• Les crampes musculaires
• L'ostéoporose.

Le magnésium est un excellent laxatif, comme peut en témoigner toute personne ayant avalé un peu de lait de magnésie.

• Un supplément de magnésium peut aider si vous êtes vraiment constipé. Essayez 150 à 300 milligrammes deux fois par jour.

• Le magnésium aide à garder détendus les muscles, les nerfs, et même les artères.
• Il semble pouvoir diminuer la pression artérielle et s'est également révélé pouvoir faciliter la récupération après une crise cardiaque en élargissant les artères, empêchant ainsi la formation de caillots sanguins, et stabilisant les arythmies dangereuses. Il élargit les voies respiratoires, ce qui aide dans le traitement de l'asthme et de la bronchite.
• Le magnésium favorise également la formation des os et des dents.
• Des études préliminaires suggèrent en outre qu'un apport adéquat en magnésium peut prévenir le diabète de type 2 en aidant les cellules à exploiter l'insuline. Des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont mesuré les niveaux de magnésium chez plus de 12 000 personnes ne souffrant pas de diabète et les ont suivis pendant six ans. Celles qui présentaient les plus faibles niveaux en magnésium avaient 94% de chance en plus de développer la maladie que celles qui présentaient des niveaux plus élevés.

• L'apport de magnésium recommandé par jour est de 350 milligrammes pour les hommes et de 280 milligrammes pour les femmes. Des doses plus élevées sont nécessaires pour la prévention ou le traitement des maladies, ainsi que pour les femmes qui prennent des contraceptifs oraux.
• Si vous prenez des suppléments de magnésium, n'oubliez pas de prendre aussi des suppléments de calcium. Des déséquilibres dans les apports de ces deux minéraux peuvent minimiser leurs effets bénéfiques.
• Des études révèlent que le citrate de magnésium est la forme la plus facilement absorbée par le corps. L'oxyde de magnésium est peut-être le moins cher, mais il est également le plus mal absorbé.

• La farine de sarrasin aux gruaux
• Le mélange du randonneur, avec des pépites de chocolat, des noix salées et des graines
• Le son d'avoine
• Le boulgour
• Les pépites de chocolat mi-sucrées
• Le flétan
• La farine de blé complète
• L'orge perlé
• La semoule de maïs aux céréales complètes
• Les graines rôties de citrouille
• les haricots blancs
• Les haricots pinto
• Les amandes.

Si, comme bien des gens, vous ne consommez pas assez de magnésium, prenez des suppléments ou bien augmentez votre consommation d'aliments riches en magnésium.