Assouplissez-vous en suivant une routine d'étirements le matin

Au réveil, faites les exercices d'étirements suivants et augmentez votre mobilité et votre souplesse pour toute la journée. La douce routine suivante, faite le matin, est sans danger, même avec les muscles froids.

• Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
• Soulevez les orteils jusqu'à ce que les talons touchent le sol.
• Asseyez-vous bien grand avec le dos droit et la colonne vertébrale étendue, les mains sur les tibias.
• Rentrez le menton dans la poitrine, penchez-vous en avant à partir des hanches et étirez le torse aussi loin que possible.
• Maintenez la position pendant deux secondes puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois.

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.
• Soulevez le genou droit vers la poitrine et passez une corde ou une serviette autour de la voûte du pied droit, en maintenant les deux extrémités avec la main gauche.
• Étendez la jambe vers le plafond.
• Placez la main droite contre la cuisse droite et appuyez dessus en utilisant la corde pour augmenter l'étirement.
• Maintenez la position pendant 30 secondes, relâchez et répétez trois fois.
• Changez de jambe et répétez.

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.
• Soulevez la cuisse droite vers la poitrine, en attrapant l'arrière de la cuisse avec les deux mains.
• Ramenez le genou aussi près de la poitrine que possible.
• Maintenez la position pendant deux secondes, relâchez, puis répétez 10 fois.
• Changez de jambe et recommencez.

Essayez de suivre cette routine sous la douche. Les experts disent que s'étirer sous la douche est idéal, parce que vos muscles sont chauffés par l'eau.

1. Levez les bras au-dessus de la tête, attrapez les mains l'une avec l'autre et tirez vers le haut, en étirant les épaules et le dos.

2. Tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de votre épaule. Faites une pause, puis tournez lentement la tête complètement à gauche. Répétez cinq fois dans chaque direction.

3. Séchez-vous avec un pied sur le bord du bac à douche ou de la baignoire, penchez-vous en avant et étirez les ischio-jambiers.

4. En séchant vos cheveux, étirez les mollets en étendant une jambe de 0,5 mètre à un mètre (1/2 pied à trois pieds) derrière l'autre.

Cette routine comprend des mouvements très simples et est particulièrement appropriée pour les personnes aux articulations raides.

Faites les étirements en position debout, en augmentant progressivement votre gamme de mouvement au fur et à mesure que vos articulations se réchauffent. Répétez chaque étirement 10 à 12 fois, dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse, en faisant une pause à l'extension complète de chaque étirement.

• Rotation de la tête. Descendez le menton sur la poitrine. Déplacez le menton en demi-cercle, en mettant l'oreille gauche sur l'épaule gauche, puis l'oreille droite sur l'épaule droite.
• Haussement d'épaules. Soulevez les épaules vers les oreilles; reposez-les lentement.
• Cercle des épaules. Faites lentement rouler les épaules en cercle.
• Cercle des bras. Tendez les bras droits sur les côtés, parallèles au sol. Faites-les lentement pivoter en cercle, comme des hélices.
• Cercle des hanches. Pliez légèrement les genoux, placez les pieds à une largeur légèrement supérieure à celle des hanches, puis faites des cercles avec les hanches, dans un sens puis dans l'autre, comme si vous utilisiez un cerceau.

Ne faites qu'une main à la fois, pour maximiser les effets.

• Étalement des doigts. Placez la main sur la table, paume vers le bas. Étalez les doigts aussi loin que possible; maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
• Toucher du pouce. Placez la main sur une table, paume vers le haut, avec les doigts ouverts et détendus. Joignez le haut du pouce et de l'index. Maintenez pendant une seconde; revenez à la position de départ. Joignez ensuite le haut du pouce et celui de tous les autres doigts.
• Marche en araignée. Placez la main sur une table, paume vers le bas. En utilisant vos doigts, étirez la paume sur la table, aussi loin que possible.

Votre flexibilité laisse à désirer? Changez votre routine matinale en intégrant ces quelques exercices d'étirements simples et rapides à exécuter afin d'assouplir votre corps.