7 questions pour analyser votre activité physique

Être actif est plus facile que vous pourriez le penser. Voici plusieurs questions sur votre mode de vie et votre attitude envers l'exercice qui vous mettront dans le bon état d'esprit pour retrouver la santé.

• ❏ Je fais des activités dans la cour, comme le jardinage, pendant au moins une heure par semaine.
• ❏ Je fais du ménage modérément vigoureux tel que le nettoyage du plancher pendant au moins une heure par semaine.
• ❏ Je prends les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• ❏ Dans mon emploi, je marche ou je me déplace.

Si vous avez coché l'une de ces déclarations, super! Vous faites déjà de l'activité physique chaque semaine.

• Ne vous reposez pas sur vos lauriers, car plusieurs de ces déclarations devraient être cochées pour affecter votre poids.
• Essayez d'ajouter plus de mouvement dans votre vie, ce qui est particulièrement important si vous ne cochez toutes les réponses ici.

• ❏ Je marche ou je fais du vélo au moins 40 minutes par semaine.
• ❏ Je marche de temps en temps.
• ❏ Le seul exercice que je fais est de chercher la télécommande.

Si vous avez coché la première réponse, félicitations! Vous faites les bons pas pour vous mettre en forme, ce qui va allonger votre espérance de vie.

• Si vous avez coché la deuxième réponse, cela veut probablement dire que vous aimez la marche, et ceci est bien. Continuez!
• Si vous avez coché la dernière réponse, accordez une attention particulière aux conseils dans ces sections de commentaires.

• ❏ La course
• ❏ La marche
• ❏ La natation
• ❏ Le vélo

Ils vous aideront tous à perdre du poids, mais seulement si vous continuez à y participer.

• Puisque les études indiquent que les personnes sont plus susceptibles continuer la marche que d'autres routines d'exercice, essayez d'intégrer la marcher dans votre plan d'exercice.

• ❏ Marcher pendant 10 minutes après déjeuner et après souper.
• ❏ Marcher deux minutes supplémentaires de et vers votre voiture lors de cinq voyages au magasin.
• ❏ Marcher 20 minutes dans le centre commercial.

Toutes ces activités brûlent le même même nombre de calories, ce qui montre qu'il est facile d'ajouter plus d'activité dans votre vie, peu importe votre horaire.

• ❏ L'exercice va seulement me faire manger plus.
• ❏ Je n'aime pas transpirer.
• ❏ Je n'ai pas d'énergie pour l'exercice.
• ❏ Je ne suis pas une personne qui fait de l'exercice.

Si vous n'avez rien coché, super! Si vous avez coché des cases, ne laissez pas des excuses comme celles-ci vous empêcher de faire de l'exercice.

• Les études montrent que l'exercice modéré ne stimule pas votre appétit.
• L'exercice comme la marche n'est pas si intense au point où vous transpireriez beaucoup.
• Bouger votre corps va augmenter votre énergie, et non pas la vider.
• Et vous n'avez pas à être une «personne qui fait de l'exercice», vous n'avez qu'à être plus actif.

• ❏ Regarde la télévision.
• ❏ Mange une barre de chocolat.
• ❏ Prends une marche rapide de 10 minutes.

S'assoir sur le canapé ne vous aidera pas, mais la promenade aidera.

• Une marche rapide de 10 minutes peut vous donner plus d'énergie qu'une barre chocolatée.
• L'exercice stimule une hormone qui augmente l'énergie. Vous pouvez trouver beaucoup de façons d'intégrer des marches rapides dans votre journée si vous essayez vraiment.

• ❏ Le basketball ou lancer un ballon.
• ❏ Promener mon chien.
• ❏ Travailler autour de la maison.
• ❏ Magasiner.

La règle cardinale pour rendre votre vie plus active est de faire ce que vous aimez.

• Trouvez une activité physique que vous aimez, puis faites-la plus souvent.

Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré (comme la marche rapide) par jour. Alors, levez-vous du divan et bougez!