Il n'est jamais trop tard: 7 bonnes raisons de se mettre au sport

Ne pas faire d'exercice double quasiment le risque de faire une crise cardiaque selon les docteurs. Même si vous avez détesté le sport à l'école et que vous n'avez jamais pratiqué d'activité sportive avant, il n'est pas trop tard pour s'y mettre - même que les personnes qui n'ont jamais fait de sport et qui se mettent à pratiquer une activité physique sont celles qui en tirent le plus de bienfaits.

Ajouter quelques mouvements de renforcement musculaire peut également vous apporter beaucoup de bienfaits.

• La masse musculaire diminue de 15% par décennie après 50 ans et de 30% par décennie après 70 ans.
• Cependant, des exercice de résistance musculaire peuvent engendrer de 25 à 100% de gain de masse musculaire.

"Nous n'accordons pas assez d'importance à l'intensité de l'activité physique pour maintenir les personnes âgées en bonne santé, actives et indépendantes", a déclaré la gériatre Sonia Sehgal, MD, professeure adjointe au département de médecine interne de l'Université de Californie à Irvine.

On en tire tellement de bienfaits. Et il est bon de savoir que vous n'êtes pas obligé de transpirer à grosses gouttes avec un entrainement intensif et long, de courir un marathon ou d'aller à la salle de sport à cinq heures du matin.

• Le type d'activité physique qui va vraiment vous faire du bien est celle que vous appréciez et que vous pratiquez régulièrement - que ce soit de la natation, du jardinage, de la marche avec des amis, d'assister à un cours de gym douce ou d'essayer le tai-chi ou le yoga.

Même pour une courte durée, c'est toujours mieux que rien.

• Vous n'êtes même pas obligé de faire du sport trop longtemps. 10 minutes le matin, 10 minutes l'après-midi et 10 minutes le soirs suffisent.
• Oubliez l'adage démodé et macho qui dit "sans douleur, aucun résultat". La pratique d'une activité régulière et modérée vous apportera des bienfaits anti-vieillissements très importants.

Comme un vaccin contre la grippe qui stimule les défenses naturelles de votre corps, le sport libère une quantité importante de radicaux libres dans votre corps.

• Ils sont produits naturellement par de petits générateurs d'énergie situés dans des cellules appelées mitochondries.
• Votre corps réagit à cette charge en pompant plus d'antioxydants et d'enzymes pour éliminer ces attaquants.
• Mais si vous faites du sport jusqu'à épuisement, l'afflux trop important de radicaux libres submerge vos défenses. C'est pourquoi les coureurs de longue distance tombent souvent malades après une grande course.

Vous voulez booster les bienfaits de votre remise en forme? Faites-en une habitude quotidienne, comme se brosser les dents ou prendre des vitamines.

Quand l'activité physique est répétée de façon régulière, le corps s'adapte rapidement pour que le stress oxydatif soit éliminé ou réduit.

Faire de l'exercice régulièrement semble avoir un effet antioxydant.

• Alors que les personnes qui ne pratiquent pas d'activité physique observe un déclin de 1 à 2% par an de toutes les fonctions du corps après 30 ans, celles qui font de l'exercice réduisent ce déclin de 75%.
• À 90 ans, une personne ne pratiquant pas de sport aura perdu 70% de sa capacité fonctionnelle, alors qu'une personne pratiquant une activité sportive aura perdu seulement 30% de sa capacité fonctionnelle - tout en conservant 70% de sa masse musculaire.

Pas le temps, aucune intention de bouger? Avec de tels bienfaits, vous ne pouvez pas ne pas le faire.

• Faire 20 à 30 minutes d'exercice physique presque tous les jours de la semaine vous apportera des bienfaits étonnants:

1. 1,5 kg (3 livres) - c'est autant d'élégance, d'énergie et de masse musculaire que vous allez mettre en place.
2. 7% - l'élan pour votre métabolisme.
3. 25% - l'amélioration de la capacité de votre corps à transformer le sucre dans le sang.
4. 1 à 3% - l'augmentation de votre densité osseuse.
5. 55% - l'amélioration de la digestion.
6. 40% - la diminution de votre risque de mourir dans les huit prochaines années.
7. 60% - la diminution de votre risque à contracter la maladie d'Alzheimer.

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