4 simples conseils pour améliorer son humeur

Les conseils suivants vous aideront à traverser les moments difficiles ou, si vous prenez des médicaments pour améliorer votre humeur, à augmenter leur efficacité.

• Six semaines après avoir pris un cours de tambour, les résidents d'une communauté de retraite se sont sentis plus énergiques et moins déprimés qu'avant le cours.
• Les chercheurs spéculent que le fait de tambouriner sur quelque chose aide à détendre votre corps.
• Quelques battements sur votre bureau pourraient vous aider, mais pourquoi ne pas vous joindre à un club de tambour hebdomadaire pour encourager, en plus, les relations avec d'autres personnes et éliminer la dépression.

• Des recherches montrent que la physiologie du sourire vous rend réellement heureux.
• Pour sourire davantage, regardez un film drôle, lisez des bandes dessinées ou un livre comique, ou demandez à un ami de vous raconter une blague chaque jour.

• En vous réveillant le matin, allongez-vous sur le dos avec la tête penchée sur le bord du lit.
• Saisissez un haltère de deux ou quatre kilogrammes (cinq à dix livres) à deux mains et étendez-la derrière votre tête, en laissant vos bras pendre vers le sol.
• Prenez 10 respirations, en essayant d'élargir votre cage thoracique autant que possible.
• Portez le poids vers l'arrière et placez-le sur le lit à côté de vous.
• Déplacez-vous sur le lit pour soutenir votre tête et prenez dix respirations profondes.
• Répétez trois fois.
• L'étirement ouvrira votre cage thoracique et votre poitrine, facilitant les respirations profondes.
• Apparemment, la source non reconnue la plus fréquente de dépression légère est la flexibilité restreinte du tronc qui empêche la respiration complète.
• La plupart des personnes souffrant de dépression légère ne respirent pas profondément parce que leur poitrine et leur estomac sont trop contractés pour permettre une respiration profonde et facile.

• Buvez une ou deux tasses de café ou de thé chaque matin.
• Un apport régulier, mais modéré, en caféine réduit le risque de dépression de plus de 50 pour cent.